Comment éviter les douleurs au cou lorsque vous faites du vélo ?

Le vélo est plaisant et offre de nombreux avantages pour la santé. Cependant, des gênes et des blessures peuvent survenir simplement en pédalant, en dehors des accidents. Les douleurs dans la musculature cervicale sont l’une des affections les plus courantes. Dans cet article, nous vous expliquons comment éviter les douleurs au cou lorsque vous faites du vélo.

Les douleurs au cou sont généralement le résultat d’une mauvaise posture lorsque vous vous déplacez à vélo. En général, elles touchent davantage ceux qui passent beaucoup de temps à pédaler, comme les athlètes professionnels ou les amateurs qui parcourent de longues distances.

Dans la plupart des cas, les gênes surviennent après la pratique. Par conséquent, il arrive parfois que nous ne nous rendions pas compte que la cause de cette douleur peut être la posture sur le vélo.

Que faire pour éviter les douleurs au cou en faisant du vélo ?

En gros, bien régler le vélo et l’équipement, ainsi qu’adopter une posture correcte, peut être la solution pour éviter les douleurs au cou. Cependant, voici les principales causes de cette gêne et comment les éviter.

Selon une étude sur les blessures courantes à vélo et leur prévention, pour le cyclisme de haut niveau, le réglage approprié du véhicule est essentiel. Il faut insister sur la taille du cadre, la hauteur de la selle, la position avant et arrière de la selle, l’angle de celle-ci, la portée et la hauteur du guidon.

Les douleurs au cou et au dos sont très courantes et touchent jusqu’à 60 % des cyclistes.

La posture à vélo est essentielle pour éviter les douleurs au cou

Une posture adéquate et l’utilisation d’une technique correcte sont fondamentales dans n’importe quel sport pour obtenir des avantages et éviter les blessures. En supposant que le modèle et le réglage du vélo soient idéaux pour nos caractéristiques physiques, le reste dépendra de nous.

Il ne s’agit pas seulement de maintenir une posture appropriée sur le vélo, mais aussi dans d’autres activités que nous faisons au quotidien. Une mauvaise position lors de longues heures devant l’ordinateur ou lors de travaux de nettoyage à la maison peut se manifester lorsque nous faisons du vélo.

Placez le guidon et la selle à la bonne hauteur

Si la selle est bien réglée mais que le guidon est trop bas, nous devrons pencher le haut du corps vers l’avant et forcer le cou pour regarder devant. Cette position pourrait entraîner des douleurs après une longue période sur le vélo.

Dans ce cas, il faut rehausser le guidon pour adopter une bonne posture. Cependant, le cas inverse peut également se produire, c’est-à-dire que le guidon soit trop haut.

Si tel est le cas, nous serons obligés d’étirer les bras plus que nécessaire, ce qui pourrait provoquer une plus grande tension dans les muscles des épaules et du cou. La selle et le guidon doivent être à la bonne distance.

Selon une étude sur les douleurs au cou et au dos à vélo, il est souvent nécessaire de soulager la position étendue du cycliste en utilisant des guidons avec moins de dénivellation, une potence avec une extension plus courte ou en avançant la selle. Il est également recommandé de prendre en compte les facteurs suivants pour prévenir les gênes :

• Changer régulièrement la position des mains sur le guidon.
• Pédaler avec les coudes légèrement pliés.
• Modifier la position de la tête.
• Utiliser des gants et des poignées rembourrées.
• Utiliser des pneus plus larges.

Attention aux roues

Les pneus peuvent également influencer les douleurs au cou. Il est préférable de déterminer ceux qui conviennent le mieux à votre vélo en fonction du modèle et de votre activité.

Les roues jouent un rôle clé dans l’amortissement et cela a un impact sur la prévention des douleurs au cou. En général, des pneus larges d’au moins 25 millimètres sont recommandés. Cependant, il est important de consulter un spécialiste, car cela peut varier pour chaque cas particulier.

Faites attention à l’équipement

Tout d’abord, le vélo lui-même doit correspondre à vos caractéristiques. Sa taille est importante pour assurer le confort et la sécurité nécessaires. Un spécialiste pourra vous conseiller pour trouver la taille appropriée et ainsi éviter les douleurs, non seulement au cou, mais aussi au dos ou aux genoux.

Le casque doit être bien ajusté, sinon il pourrait affecter le confort et vous obliger à adopter une mauvaise posture. D’autre part, rouler à vélo avec le cou exposé par temps froid nous expose. Il est judicieux de protéger la zone pour éviter une raideur musculaire.

Effectuez des exercices complémentaires pour soulager les douleurs au cou

La pratique du cyclisme peut également être complétée par d’autres types d’exercices, que ce soit avant ou après l’entraînement :

• Renforcement musculaire : l’entraînement en force en salle de sport peut renforcer la musculature, améliorer la résistance et, par conséquent, contribuer à mieux supporter l’effort. Avoir un dos, un ventre et des épaules renforcés aidera également à protéger le cou.
• Échauffement : prendre quelques minutes pour s’échauffer permet de préparer les muscles avant l’activité, tout en gagnant en flexibilité.
• Étirement : il est recommandé d’étirer les muscles toujours, une fois l’activité terminée. Vous pouvez faire de légères inclinaisons de la tête pour soulager la tension ou prévenir les douleurs.
• Massages : ils aident à détendre la zone, en plus d’être agréables. Des séances de physiothérapie peuvent être une bonne option pour la récupération.

A vélo, les douleurs au cou peuvent être évitées

Il est possible d’éviter les douleurs au cou en tenant compte de certains facteurs. La taille du vélo doit être ajustée en fonction de la longueur de vos jambes ; la selle et le guidon doivent être à la bonne distance, et n’oubliez pas de prêter attention à la posture pour éviter les tensions musculaires.

Les exercices d’échauffement et d’étirement contribuent à éviter les gênes et à faciliter la récupération après la balade. Il est également une bonne idée de faire des mouvements doux des épaules et du cou tout en pédalant pendant les étapes plus calmes du trajet. Prenez ces précautions et profitez de la route !

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